Plan de entrenamiento para perder peso corriendo en 8 semanas
Semana 1
M: 40’ + Abd. + Est
J: 30’+ Abd. + Est
D: 45′ + 4 rectas+ Abd.+ Est
Semana 2
M: 40’ + Abd. + Est
J: 40’+ Abd. + Est
D: 50′ + 4 rectas+ Abd.+ Est.
Semana 3
M: 40’ + Abd. + Est
J: 45’+ Abd. + Est
D: 50′ + 4 rectas+ Abd.+ Est.
Semana 4
M: 45’ + Abd. + Est
J: 45’+ Abd. + Est
D: 50′ + 4 rectas+ Abd.+ Est.
Semana 5
M: 45’ + Abd. + Est
J: 50’+ Abd. + Est
D: 55′ + 4 rectas+ Abd.+ Est.
Semana 6
M: 50’ + Abd. + Est
J: 50’+ Abd. + Est
D: 60′ + 4 rectas+ Abd.+ Est.
Semana 7
M: 50’ + Abd. + Est
J: 55’+ Abd. + Est
D: 60′ + 4 rectas+ Abd.+ Est.
Semana 8
M: 55’ + Abd. + Est
J: 55’+ Abd. + Est
D: 60′ + 4 rectas+ Abd.+ Est.
Cómo entender estos planes
00′: Rodaje suave de carrera continua de esa duración en minutos.
Abd: Ejercicios de abdominales. Debes realizar 3 series de 25 repeticiones, y otras 2 de 20 repeticiones de lumbares.
Est: Ejercicios de estiramiento muscular. Unos 5 minutos, tomando atención en gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, cintilla iliotibial y psoas.
Rectas: Progresión de unos 80 metros en línea recta, empezando más suave y terminando fuerte.
Fuente | runners.es
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