Plan de entrenamiento para perder peso corriendo en 8 semanas

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Semana 1

M: 40’ + Abd. + Est

J: 30’+ Abd. + Est

D: 45′   + 4 rectas+ Abd.+ Est

Semana 2

M: 40’ + Abd. + Est

J: 40’+ Abd. + Est

D: 50′   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 3

M: 40’ + Abd. + Est

J: 45’+ Abd. + Est

D: 50′   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 4

M: 45’ + Abd. + Est

J: 45’+ Abd. + Est

D: 50′   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 5

M: 45’ + Abd. + Est

J: 50’+ Abd. + Est

D: 55′   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 6

M: 50’ + Abd. + Est

J: 50’+ Abd. + Est

D: 60′   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 7

M:        50’ + Abd. + Est

J:         55’+ Abd. + Est

D:        60′   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 8

M:        55’ + Abd. + Est

J:         55’+ Abd. + Est

D:        60′   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Cómo entender estos planes

00′: Rodaje suave de carrera continua de esa duración en minutos.

Abd: Ejercicios de abdominales. Debes realizar 3 series de 25 repeticiones, y otras 2 de 20 repeticiones de lumbares.

Est: Ejercicios de estiramiento muscular. Unos 5 minutos, tomando atención en gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, cintilla iliotibial y psoas.

Rectas: Progresión de unos 80 metros en línea recta, empezando más suave y terminando fuerte.

Fuente | runners.es

       

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